Mindfulnessövning 6

Den här övningen handlar om att pausa, en liten stund, för att vila och hämta lugn och kraft. Den är tänkt framförallt för dem som lägger mycket tid på att oroa sig för det som pågår, eller det som kommer.

Boxare som försöker, intensivt, att utmanövrera sin moståndare håller igång i några minuter. Sedan drar de sig tillbaka till sin ringhörna, dricker vatten, vilar och blir ompysslade. När vi har uppgifter som kräver planering, och som innehåller svårigheter som måste lösas, då hamnar vi lätt i en boxningsmatch utan tid för återhämtning.

Vi tänker exempelvis på omorganisationen på jobbet när vi ska somna och när vi vaknar, på vägen till och från arbetet. Eller på varför uppdraget vi ville ha gick till någon annan, eller vi undrar hur vi sklara räkningarna i slutet av månaden. Våra hjärnor inser att det har dykt upp en problemsituation, och försöker lösa den. Vilket är utmärkt. Men, det hjälper ofta inte särskilt att grubbla på det här sättet. Och det är utmattande.

Det här är en övning i att ta paus. Om du går och oroar dig, om du stressas av ständiga tankar på de utmaningar du har i livet just nu, så se till att medvetet dra dig tillbaka till ringhörnan i alla fall två gånger per dag. Det behöver inte vara någon lång tid, börja med en minut, och utöka sedan allteftersom, om det känns bra.

Övningen går ut på att skifta din uppmärksamhet från tankarna som stressar dig, till något helt annat, exempelvis din omgivning. Du fokuserar på husen du går förbi, till exempel. Du lägger hela din kraft på att verkligen se hur ett hus ser ut – färg, form, port, fönster och så vidare. Tänk dig att du ska kunna rita av byggnaden så exakt som möjligt, att det gäller att ha observerat detaljerna.

Eller så observerar du himlen ovanför dig, eller en träddunge, eller vad som nu finns att tillgå.

HELA uppmärksamheten ska vara där du vill ha den – när du tappar den så måste du föra tillbaka den, varligt, genom att fokusera om på huset, eller trädet, eller vad du nu valt.
Om du kan leda bort din uppmärksamhet från dina bekymmer så får du en stunds uppfriskande vila, vilket gör det lättare för dig att sedan hantera situationen. Det handlar således inte om att blunda för dina problem, utan att se till att du är i bästa möjliga skick för att lösa dem. Att ständigt tänka på en problemsituation är oftast inte något effektivt sätt att hantera den på.
För många kan de här minuterna få stor genomslagskraft. Att kunna ta den här lilla pausen kräver dock beslutsamhet och övning. Och mer övning. Hjärnan verkar vara övertygad om att det kan vara farligt att sluta bearbeta ett problem, även om de föregående veckornas bearbetning mest lett till sömnlösa nätter. Det är inte farligt att släppa sin oro i några minuter, men kan som sagt ge nya krafter!
Att använda mindfulness för att lösa problem blir nästa veckas övning.